2025年立秋提高免疫力补血食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：3310

​​2025年立秋时节，通过食补提高免疫力和补血的关键在于应季食材与营养搭配，重点推荐红枣枸杞乌鸡汤、黑芝麻核桃粥、菠菜猪肝汤三款食谱，兼顾温补润燥与铁元素补充。​​

红枣枸杞乌鸡汤选用当季新鲜乌鸡，搭配红枣、枸杞、当归等药材，慢炖2小时，汤品富含蛋白质、铁和维生素，补血养颜的同时增强抵抗力。黑芝麻核桃粥将黑芝麻、核桃、糯米一同熬煮，富含不饱和脂肪酸、维生素E和铁，适合早餐食用，促进血液循环。菠菜猪肝汤取新鲜菠菜与猪肝快煮，猪肝提供血红素铁，菠菜含叶酸和维生素C，帮助铁吸收，适合立秋后防秋燥贫血。

立秋进补需注意避免过量油腻，体质偏热者可减少温性食材，搭配百合、银耳等滋阴食物平衡。坚持规律饮食，结合适量运动，才能有效提升免疫力与气血水平。