2025年大暑补维生素C的饮食食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：43

2025年大暑补维生素C，这些饮食食谱别错过！

大暑时节，天气炎热，人体容易出汗，维生素C随之流失。为了保持身体健康，及时补充维生素C至关重要。以下是几种适合大暑时节的维生素C饮食食谱：

1. 鲜果沙拉

• 材料：草莓、蓝莓、橙子、猕猴桃等时令水果。
• 做法：将水果洗净切块，混合拌匀即可。
• 亮点：鲜果沙拉不仅色彩鲜艳，口感清爽，而且维生素C含量丰富，能有效补充身体所需。

2. 柠檬蜂蜜水

• 材料：柠檬、蜂蜜、温水。
• 做法：将柠檬切片，加入温水中，调入适量蜂蜜搅拌均匀。
• 亮点：柠檬富含维生素C，蜂蜜能增加口感，还能滋润喉咙，是大暑时节的完美饮品。

3. 番茄炒蛋

• 材料：番茄、鸡蛋、盐、糖、食用油。
• 做法：将番茄切块，鸡蛋打散；热锅凉油，先炒鸡蛋，再放入番茄块，加盐、糖调味，炒匀即可。
• 亮点：番茄是维生素C的优质来源，与鸡蛋搭配，不仅营养丰富，而且味道鲜美。

4. 凉拌菠菜

• 材料：菠菜、蒜末、生抽、醋、盐、香油。
• 做法：将菠菜焯水后切段，加入蒜末、生抽、醋、盐、香油拌匀即可。
• 亮点：菠菜富含维生素C和铁元素，凉拌食用能最大限度地保留其营养成分。

5. 橙汁

• 材料：橙子。
• 做法：将橙子榨汁即可。
• 亮点：橙汁口感酸甜，维生素C含量高，是大暑时节补充维生素C的便捷选择。

大暑时节，合理安排饮食，及时补充维生素C，有助于增强免疫力，保持身体健康。以上食谱简单易做，营养丰富，不妨一试！