怎样用简易锻炼增强核心肌群

有家健康网 2025-04-19阅读量：8969

简易锻炼增强核心肌群可以通过平板支撑来实现。

核心肌群就像是身体这座大厦的地基，支撑着整个身体的稳定和平衡。平板支撑就像是给这个地基进行加固的一个简单而有效的方法。想象一下，您在做平板支撑时，身体从头到脚保持一条直线，就像一块坚固的板子，这时候腹部、背部、臀部等部位的肌肉都在用力，共同维持这个稳定的姿势，从而得到锻炼和强化。而且，平板支撑不需要太多的空间和器材，随时随地都能进行。

QA： - 问：平板支撑每次做多久合适？ 答：刚开始可以从 30 秒开始，逐渐增加到 1 - 2 分钟。 - 问：一天做几次平板支撑比较好？ 答：一般每天做 2 - 3 组，每组之间适当休息。 - 问：除了平板支撑还有其他简易方法吗？ 答：还有仰卧腿部提升，像仰卧在床上，双腿伸直慢慢抬起，也能锻炼核心肌群。