深蹲这个动作怎样才能做到不伤膝盖

有家健康网 2025-04-19阅读量：8456

要做到深蹲不伤膝盖，关键在于保持正确的姿势和控制动作幅度。

深蹲就像是建房子，姿势正确是打好地基。首先，双脚分开与肩同宽或略宽，脚尖略微朝外。膝盖要和脚尖方向一致，就像指针始终跟着表盘的刻度。下蹲时，臀部往后坐，像要坐到椅子上一样，同时保持背部挺直，不要弯腰。控制动作幅度，不要蹲得过低或过高，就好比开车时速度适中，既不过快也不过慢。如果姿势不正确或者幅度过大过小，就像房子地基没打好，很容易出问题，损伤膝盖。

QA：

• 问题：深蹲时膝盖能超过脚尖吗？ 回答：一般不建议超过脚尖太多，否则会增加膝盖的压力。
• 问题：深蹲时如何呼吸？ 回答：下蹲时吸气，起身时呼气，保持呼吸的平稳和有节奏。
• 问题：每天深蹲多少次合适？ 回答：这取决于个人的身体状况和锻炼目标，一般初学者可以从少量开始，比如每天 20-30 次，逐渐增加。