长期失眠者应该尝试哪些助眠食物

有家健康网 2025-04-19阅读量：8608

长期失眠者可以尝试食用牛奶、香蕉和小米等食物来助眠。

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些都有一定的镇静催眠作用，就像给大脑发送了一个“休息”的信号。香蕉富含镁元素，能让肌肉放松，就如同给紧绷的肌肉做了一次舒适的按摩，使人更易进入睡眠状态。小米富含色氨酸，在体内可以转化为具有催眠作用的物质，好比是为睡眠搭建了一座桥梁。

相关 QA：
问题 1：喝牛奶助眠，应该在睡前多久喝比较好？ 回答：一般建议在睡前半小时到一小时喝一杯温牛奶，这样能给身体足够的时间吸收和发挥作用。
问题 2：吃香蕉助眠，一天吃几根合适？ 回答：一天吃 1 - 2 根香蕉为宜，过多可能会导致糖分摄入过多。
问题 3：除了这些食物，还有其他助眠的饮品吗？ 回答：有的，比如蜂蜜水，蜂蜜中的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，从而让人产生困倦感。