跑步时膝盖外侧疼痛怎么办

有家健康网 2025-04-19阅读量：1564

跑步时膝盖外侧疼痛，首先要停止跑步，休息并进行冷敷。

膝盖外侧疼痛可能是由于外侧副韧带损伤、髂胫束摩擦综合征等原因引起。就好比一辆汽车的零件磨损了，需要停下来检修。停止跑步就是让膝盖这个“零件”不再继续受到损伤，冷敷则像给发热的机器降温，能减轻疼痛和肿胀。如果休息和冷敷后疼痛没有缓解，或者疼痛持续加重，那就要及时去看医生，做进一步的检查和治疗，比如拍 X 光片、做磁共振等，来明确具体的问题所在。

QA：- 问：休息多久能恢复跑步？ 答：这取决于损伤的程度，一般轻微的损伤可能需要 1 - 2 周，严重的可能需要 1 - 2 个月甚至更长时间。- 问：除了冷敷还有其他缓解方法吗？ 答：可以适当按摩疼痛部位，或者进行一些轻柔的伸展运动，但要注意动作幅度不能太大。- 问：以后跑步要注意什么？ 答：要做好热身运动，选择合适的鞋子，控制跑步的强度和时间，保持正确的跑步姿势。