2025年大暑流质一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：6505

2025年大暑期间，气温高、湿度大，人体出汗多、食欲不振，因此推荐一周七天流质食谱，以清淡、易消化、补水为主，帮助清热解暑、养心安神。

第一天：莲子银耳羹

• 早餐：莲子银耳羹，搭配小米粥。
• 午餐：绿豆汤，配以冬瓜炒虾仁。
• 晚餐：丝瓜汤，搭配杂粮馒头。

第二天：薏米百合粥

• 早餐：薏米百合粥，搭配黄瓜凉菜。
• 午餐：银耳莲子汤，配以清蒸鱼。
• 晚餐：苦瓜炒蛋，搭配小米粥。

第三天：荷叶绿豆粥

• 早餐：荷叶绿豆粥，搭配凉拌海带丝。
• 午餐：西瓜翠衣粥，配以清炒苦瓜。
• 晚餐：丝瓜汤，搭配全麦面包。

第四天：莲子百合汤

• 早餐：莲子百合汤，搭配牛奶。
• 午餐：绿豆汤，配以蒸南瓜。
• 晚餐：银耳莲子羹，搭配蒸红薯。

第五天：冬瓜薏米汤

• 早餐：冬瓜薏米汤，搭配燕麦粥。
• 午餐：莲子百合粥，配以清蒸鸡胸肉。
• 晚餐：绿豆汤，搭配凉拌黄瓜。

第六天：莲子银耳汤

• 早餐：莲子银耳汤，搭配牛奶。
• 午餐：荷叶绿豆粥，配以清炒莴苣。
• 晚餐：丝瓜汤，搭配全麦馒头。

第七天：绿豆百合汤

• 早餐：绿豆百合汤，搭配小米粥。
• 午餐：莲子银耳羹，配以清蒸鱼。
• 晚餐：冬瓜薏米汤，搭配蒸红薯。

总结与提示

大暑期间饮食应以清淡、易消化为主，多选择绿豆、莲子、百合、冬瓜等食材，可清热解暑、益气养阴。保持充足睡眠、适量运动，避免过度劳累，以平和的心态度过炎炎夏日。