2025年大暑流质食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-19阅读量：2235

​​2025年大暑流质食谱一日三餐表的核心是​​：​​高水分、易消化、营养均衡​​，通过汤羹、粥品、果蔬汁等清凉流质食物补充电解质，兼顾防暑降温与基础代谢需求。

​​早餐​​：绿豆百合粥（绿豆30g+鲜百合20g+粳米50g）搭配椰子水，绿豆清热解毒，百合润肺，椰子水快速补水；​​加餐​​：黄瓜雪梨汁（200ml）补充维生素与膳食纤维。

​​午餐​​：冬瓜薏仁排骨汤（冬瓜200g+薏仁15g+排骨100g）为主，搭配番茄豆腐羹（番茄1个+嫩豆腐150g），冬瓜利湿，番茄生津；​​加餐​​：薄荷柠檬水（300ml）缓解燥热。

​​晚餐​​：莲子银耳羹（干银耳10g+莲子15g+枸杞5g）佐以南瓜小米糊（南瓜150g+小米30g），银耳滋阴，南瓜护胃；​​睡前​​：酸奶燕麦饮（无糖酸奶150ml+即食燕麦10g）助眠稳血糖。

大暑流质饮食需​​少量多次​​，避免冰镇刺激肠胃，优先选择当季食材。湿热体质者可增加苦瓜汁，儿童与老人需确保蛋白质摄入量。