常坐办公室怎样做简易锻炼预防颈椎疼痛

有家健康网 2025-04-19阅读量：2650

常坐办公室的人，可每隔一段时间做简单的颈部伸展动作，比如缓慢仰头、低头、左右转头，每个动作保持 5 秒左右，重复多次。

这就好比给您的颈椎做了一套轻松的“广播体操”。您的颈椎就像一个精巧的机械结构，长时间保持一个姿势，就像这个机械一直卡着不动，零件会生锈、磨损。而做这些简单的动作，能让颈椎的各个“零件”都活动起来，得到润滑和放松，减少疼痛的发生。而且这些动作不复杂，不需要专门的场地和工具，在座位上就能完成。

相关 QA：
问题 1：做这些动作一天几次比较好？ 回答：一般建议每隔 1 - 2 小时做一次，一天可以做 5 - 6 次。
问题 2：如果已经有颈椎疼痛，做这些动作能缓解吗？ 回答：能在一定程度上缓解，但如果疼痛严重，还需要就医治疗，并在医生指导下进行康复训练。
问题 3：除了颈部动作，还有其他部位的简易锻炼吗？ 回答：有的，比如可以做一些简单的肩部环绕、手腕活动、踮脚尖等，来活动肩部、手腕和腿部。