2025年大暑调养气血的饮食食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：8103

2025年大暑期间，气温高、湿度大，人体容易出现气血不足的症状，如精神疲乏、头晕目眩、面色苍白等。饮食调养应以清热祛暑、益气养阴为主，推荐以下食谱：绿豆百合粥、莲子银耳汤、黄瓜拌豆腐等。

饮食调养原则

1. 清热祛暑：多食用绿豆、百合、莲子等具有清热解暑功效的食物。
2. 益气养阴：适当增加山药、红枣、枸杞等食材，帮助补充气血。
3. 清淡易消化：避免辛辣、油腻食物，选择清淡、易消化的饮食，如黄瓜、豆腐、赤小豆等。

推荐食谱

1. 绿豆百合粥：绿豆清热解毒，百合润肺安神，适合暑热天气食用。
2. 莲子银耳汤：莲子清心安神，银耳滋阴润燥，是益气养阴的佳品。
3. 黄瓜拌豆腐：黄瓜清热生津，豆腐富含蛋白质，适合脾胃虚弱者食用。

注意事项

• 适量补充水分：大暑期间出汗多，应多喝温开水或淡盐水，避免冷饮伤脾胃。
• 避免暴晒：外出时做好防晒措施，减少高温环境下的活动，以防中暑。

通过合理饮食调养，大暑期间不仅可以改善气血不足的症状，还能增强身体抵抗力，安然度过酷暑。