2025年大暑增高营养食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：1651

​​2025年大暑时节的科学增高营养食谱应注重高蛋白、钙质和维生素D的均衡搭配，同时结合易消化食材应对高温天气。​​ 关键亮点包括：​​乳制品与豆类补充优质蛋白，深色蔬菜提供矿物质，鱼类和鸡蛋强化维生素D，时令水果保证维生素C摄入​​，以及​​少食多餐避免肠胃负担​​。

1. ​​蛋白质优先​​：青少年增高需每日摄入1.5-2克蛋白质/公斤体重。早餐推荐希腊酸奶配坚果，午餐可搭配藜麦饭与鸡胸肉，晚餐用豆腐或三文鱼提供植物性与动物性双蛋白来源。
2. ​​钙与维生素D协同​​：除牛奶外，芝麻酱拌菠菜、奶酪全麦三明治能提升钙吸收；上午10点前晒太阳15分钟，促进体内维生素D合成。
3. ​​抗暑营养组合​​：冬瓜薏仁汤利尿消暑，搭配富含锌的牡蛎增强食欲；加餐选择蓝莓或猕猴桃，抗氧化同时促进胶原蛋白生成。
4. ​​烹饪方式优化​​：清蒸、凉拌保留营养，避免油炸；用柠檬汁腌制肉类减少高温烹饪产生的有害物质。

大暑增高饮食需长期坚持，结合充足睡眠与跳跃类运动效果更佳。若生长缓慢，建议及时检查骨龄与激素水平。