2025年大暑增高补血食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：5716

​​2025年大暑时节，推荐5款科学有效的增高补血食谱，重点补充蛋白质、铁、钙及维生素D，促进骨骼生长和血红蛋白合成。​​

1. ​​黑芝麻核桃粥​​：黑芝麻富含钙和铁，核桃提供优质蛋白质和omega-3脂肪酸，搭配糯米熬煮，易吸收且滋补肝肾，适合早餐食用。
2. ​​番茄牛肉汤​​：牛肉是血红素铁的最佳来源，番茄的维生素C促进铁吸收，慢炖后汤汁浓郁，补血效果显著。
3. ​​紫菜虾皮豆腐汤​​：豆腐含钙和植物蛋白，虾皮补充矿物质，紫菜富含碘和B族维生素，三者结合助力骨骼发育。
4. ​​红枣枸杞蒸鸡​​：鸡肉提供胶原蛋白，红枣补气血，枸杞滋阴明目，蒸制保留营养，适合体质虚弱者。
5. ​​牛奶燕麦南瓜羹​​：燕麦含膳食纤维和锌，南瓜富含β-胡萝卜素，牛奶补充钙和维生素D，温润养胃且促进生长。

大暑高温易耗气伤津，选择易消化、高营养的食谱，既能解暑又能针对性改善体质。坚持搭配运动与充足睡眠，效果更佳。