2025年大暑增重三餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：2399

​​2025年大暑增重三餐食谱的核心在于高热量+易消化+营养均衡，重点搭配优质碳水、健康脂肪和足量蛋白质。​​ 大暑高温易食欲不振，需通过少食多餐、清淡烹饪和开胃食材（如山楂、姜片）促进吸收，避免油腻影响代谢。

​​早餐​​推荐燕麦牛奶粥配坚果碎和香蕉片，碳水与优质脂肪结合；水煮蛋或奶酪补充蛋白质，搭配开胃凉拌黄瓜。​​午餐​​以杂粮饭为基础，搭配清蒸鱼/卤牛肉等高蛋白肉类，佐以橄榄油拌西兰花；加餐可选择牛油果奶昔或全麦面包配花生酱。​​晚餐​​建议山药排骨汤（健脾易吸收）和南瓜小米粥，搭配少量豆制品；睡前2小时可饮用一杯酸奶+蜂蜜，避免空腹入睡影响增重效果。

增重需长期坚持，大暑期间需同步保证每日饮水2000ml以上，避免冷饮刺激肠胃。若体重增长缓慢，可适当增加坚果、芝士等加餐频次，但需注意观察消化情况。