2025年大暑祛湿一周七天午餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：741

​​2025年大暑祛湿一周七天午餐食谱的关键在于：选择清热利湿的当季食材（如冬瓜、薏米）、搭配健脾食材（如山药、茯苓），并采用清淡烹饪方式（蒸煮为主）。​​

大暑时节湿气重，易引发疲劳、食欲不振。周一推荐冬瓜薏米排骨汤，冬瓜利尿，薏米祛湿，排骨提供优质蛋白。周二建议山药茯苓粥，山药健脾，茯苓利水，搭配绿叶蔬菜更佳。周三可做苦瓜炒鸡蛋，苦瓜清热，鸡蛋补充营养，少油快炒保留营养。周四选择红豆薏米饭，红豆健脾祛湿，薏米增强效果，搭配清蒸鱼更完美。

周五推荐丝瓜豆腐汤，丝瓜清热，豆腐富含植物蛋白，汤水帮助排湿。周六尝试莲藕炖排骨，莲藕健脾开胃，排骨滋阴，适合湿重乏力时食用。周日安排绿豆百合粥，绿豆解毒，百合润肺，加少量冰糖调味即可。

坚持一周清淡饮食，避免油腻辛辣，能有效缓解大暑湿气困扰，提升身体舒适度。