2025年大暑祛湿营养食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：5534

​​2025年大暑祛湿的关键在于“清补结合”，推荐薏米冬瓜汤、赤小豆鲫鱼粥、苦瓜炒蛋3道核心食谱，搭配荷叶茶饮，通过健脾利湿、清热解暑的食材组合高效应对暑湿。​​

薏米冬瓜汤以薏米祛湿、冬瓜利尿为核心，加入少量陈皮增强脾胃运化，适合午后饮用；赤小豆鲫鱼粥将赤小豆的排湿效果与鲫鱼的高蛋白结合，早餐食用可缓解肢体困重；苦瓜炒蛋利用苦瓜的苦寒属性和鸡蛋的滋阴作用，平衡体内湿热，建议每周食用2-3次。

荷叶茶需选择嫩叶沸水冲泡，每日1杯辅助代谢湿气，但体质虚寒者需搭配生姜片。所有食谱避免冰镇食用，常温或温热服用效果更佳。

大暑祛湿需持续调理，上述食谱可轮换搭配，同时减少油腻甜食摄入。坚持2-4周后，舌苔厚腻、头昏沉等症状将明显改善。