有氧运动过程中何时饮水最佳

有家健康网 2025-03-08阅读量：8998

有氧运动过程中，一般在运动 15 - 20 分钟后开始饮水最佳。

这是因为在运动刚开始时，身体主要依靠储存的能量和水分来维持机能。随着运动时间的延长，大约 15 - 20 分钟后，身体开始大量消耗水分和能量，此时适量补充水分能够帮助维持身体的正常代谢和生理功能。就好比汽车在行驶一段时间后需要加油一样，我们的身体在运动一段时间后也需要补充水分来保持良好的运转。但要注意，饮水应少量多次，避免一次性大量饮水给肠胃和心脏造成负担。

QA： - 问题：有氧运动中每次饮水量多少合适？ 回答：每次饮水 100 - 150 毫升左右较为合适。 - 问题：喝凉水还是温水好？ 回答：喝温水更好，凉水可能会刺激肠胃引起不适。 - 问题：运动后可以马上大量喝水吗？ 回答：不可以，运动后马上大量喝水可能导致电解质紊乱，应休息 10 - 15 分钟后再适量饮水。