2025年大暑润燥一周七天午餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：8753

​​2025年大暑时节，推荐一周七天润燥午餐食谱，关键亮点包括：时令食材清热解暑、荤素搭配营养均衡、快手易做适合上班族。​​

大暑天气炎热，人体易燥热上火，午餐应选择清热润燥的食材。周一：冬瓜薏米排骨汤配凉拌苦瓜，冬瓜利尿，苦瓜降火。周二：绿豆百合粥搭配清蒸鲈鱼，绿豆解毒，百合安神。周三：丝瓜豆腐汤佐以蒜蓉空心菜，丝瓜生津，豆腐富含植物蛋白。周四：莲藕玉米炖鸡汤配凉拌黄瓜，莲藕滋阴，玉米健脾。周五：番茄蛋花汤与凉拌木耳，番茄富含维C，木耳润肠。周六：南瓜小米粥搭配白灼虾，南瓜补中益气，虾肉高蛋白低脂肪。周日：雪梨银耳羹配蒸山药，雪梨润肺，银耳滋阴。

大暑饮食需注重清淡易消化，避免油腻辛辣。这一周食谱兼顾口感与功效，帮助缓解暑热不适，适合家庭日常或带餐食用。可根据个人体质调整食材，如脾胃虚寒者减少苦瓜、绿豆用量。