2025年大暑祛斑补血食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：6431

​​2025年大暑时节祛斑补血的关键在于“内外双调”——内补气血（红枣、黑芝麻），外抑黑色素（薏米、柠檬），搭配当季食材（苦瓜、莲子）清热排毒。​​

大暑高温易耗气血，导致面色暗沉、色斑加深。此时饮食应侧重补血活血、抗氧化及清热利湿：

1. ​​五红汤升级版​​：红豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖为基础，加入适量当归（3-5克）增强补血功效，搭配薏米平衡湿热，避免补益过燥。
2. ​​黑芝麻核桃露​​：黑芝麻（炒熟）与核桃以2:1比例打浆，加入少量冰糖，富含维生素E和铁，抑制脂褐素沉积，改善皮肤光泽。
3. ​​苦瓜柠檬蜜​​：苦瓜切片焯水后与柠檬汁、蜂蜜浸泡冷藏，晨起空腹饮用，苦瓜苷和柠檬维C协同淡化紫外线引起的色斑。
4. ​​莲子银耳羹​​：添加桂圆和少量藏红花（孕妇禁用），银耳多糖促进胶原合成，藏红花活血化瘀，适合气血瘀滞型黄褐斑。

大暑祛斑需避免暴晒后立即食用感光食物（如芹菜、茴香），补血食材建议连续食用14天以上。湿热体质者可将五红汤中的红糖替换为茯苓，加强健脾效果。