怎样做深蹲才不会伤到膝盖

有家健康网 2025-03-08阅读量：5078

要想深蹲不伤膝盖，关键在于保持正确的姿势和适度的运动强度。

首先，双脚分开与肩同宽或略宽，脚尖略微朝外。膝盖的方向要与脚尖一致，就像火车的轨道和车轮要对齐一样。下蹲时，让臀部往后坐，就像要坐到椅子上，同时保持背部挺直，不要弯腰。另外，不要蹲得太深，避免超过膝盖的承受范围，就像弹簧不能过度拉伸，否则就失去弹性了。控制好运动的速度，不要太快太猛，要有节奏地进行。适度的运动强度也很重要，一开始不要给自己太大的负担，逐渐增加深蹲的次数和重量，就像建房子要一层一层往上盖，不能一下子就想盖到顶。

QA： - 问：深蹲时能完全蹲下吗？ 答：不建议完全蹲下，蹲到大腿与地面平行或者略低即可，过度深蹲容易增加膝盖压力。 - 问：每天做多少个深蹲合适？ 答：这取决于个人的身体状况，初学者可以从 10-20 个开始，逐渐增加，一般来说 30-50 个是比较适中的量。 - 问：深蹲能减肥吗？ 答：深蹲可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，增加肌肉量有助于提高基础代谢率，从而在一定程度上帮助减肥，但还需要结合饮食和其他运动。