2025年大暑助眠营养食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：1463

​​2025年大暑时节助眠的关键在于清热解暑与宁神食物的搭配，重点推荐富含色氨酸的食材（如小米、香蕉）、含镁的深绿叶菜（如菠菜）以及清凉安神的莲子百合汤。​​

大暑期间高温易导致睡眠质量下降，选择易消化且促眠的晚餐组合尤为重要。将小米与红枣煮粥，既能补充褪黑素前体色氨酸，又避免加重肠胃负担；蒸熟的莲子搭配鲜百合，清热的同时调节神经系统活性。

午后可适量食用樱桃或猕猴桃，其天然褪黑素能调整生物钟。避免辛辣燥热食物如烧烤，改用薄荷、菊花等草本茶饮降低核心体温。

睡前1小时饮用温热的杏仁奶，富含的镁元素可松弛肌肉。需注意冷饮过量会刺激肠胃，反而干扰深度睡眠。

大暑助眠饮食需兼顾营养密度与季节性，通过食材协同作用改善睡眠，同时保持水分和电解质平衡。