2025年大暑养颜营养食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：7204

​​2025年大暑养颜需注重“清补润燥”，推荐富含维生素C、胶原蛋白和抗氧化物的当季食材，如苦瓜、银耳、蓝莓，搭配滋阴生津的食谱，既能解暑又能由内而外滋养肌肤。​​

大暑时节高温湿热，皮肤易出油、暗沉。此时饮食应避免油腻辛辣，选择清热解暑的天然食材：① ​​苦瓜排骨汤​​——苦瓜含苦瓜素和维生素C，帮助排毒降火，搭配排骨补充胶原蛋白；② ​​冰糖炖银耳羹​​——银耳多糖提升皮肤保湿度，加入莲子滋阴安神；③ ​​蓝莓酸奶燕麦杯​​——蓝莓的花青素抗氧化，酸奶调节肠道健康，减少痘痘生成；④ ​​冬瓜薏米水​​——薏米利水消肿，冬瓜富含膳食纤维，促进代谢。

养颜需内外兼修，大暑期间每日饮水不少于1.5升，避免冷饮伤脾。食谱搭配可灵活调整，如将银耳羹替换为绿豆百合汤，同样有清凉润肤效果。坚持当季饮食，结合防晒与规律作息，肌肤状态会显著改善。