怎样利用伸展运动减轻颈部疼痛

有家健康网 2025-04-19阅读量：7009

进行适当的颈部伸展运动可以通过拉伸颈部肌肉、改善血液循环来减轻颈部疼痛。比如缓慢地向一侧倾斜头部、仰头、低头以及缓慢转动颈部等动作。

这就好比给紧绷的橡皮筋松松劲儿。颈部的肌肉就像橡皮筋，长时间保持一个姿势或者过度紧张，就会变得紧绷甚至疼痛。通过伸展运动，把肌肉拉长、放松，让血液更顺畅地流过去，就像给干涸的土地浇水一样，滋养着肌肉，疼痛也就慢慢减轻了。而且，每次做伸展运动的时候，动作一定要慢、要轻，就像呵护珍贵的宝贝一样，不能太用力或者太着急，不然可能会起到反效果。

QA：- 问题：伸展运动一天做几次比较好？ 回答：一般来说，每天进行 3 - 5 次，每次持续 5 - 10 分钟较为合适，但具体还需根据个人情况调整。- 问题：颈部疼痛时能立刻做伸展运动吗？ 回答：如果疼痛非常剧烈，建议先休息，等疼痛稍微缓解后再进行。- 问题：做伸展运动时感到疼痛是否要停止？ 回答：如果是轻微的牵拉感是正常的，但如果疼痛加剧，应该立即停止。