2025年大暑养颜补血食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：8238

​​2025年大暑养颜补血的关键在于“清补结合”，推荐5种当季食材搭配：桑葚补血、莲藕滋阴、绿豆清热、鸭肉润燥、番茄抗氧化，既能缓解暑热又能改善气血。​​

1. ​​桑葚红枣粥​​：桑葚富含铁和花青素，搭配红枣补气养血，煮粥时加入少量枸杞，适合早餐食用，促进血液循环且不燥热。
2. ​​莲藕赤小豆汤​​：莲藕生津，赤小豆利水，加排骨炖煮2小时，汤水清甜，缓解大暑湿热的同时滋养皮肤。
3. ​​绿豆百合银耳羹​​：绿豆解毒降火，百合润肺，银耳补充胶原蛋白，冷藏后食用更佳，适合午后消暑养颜。
4. ​​陈皮鸭肉汤​​：鸭肉性凉，搭配陈皮和薏米健脾祛湿，慢炖至肉质酥烂，尤其适合体虚易疲劳者。
5. ​​番茄紫菜蛋花汤​​：番茄中的维生素C促进铁吸收，紫菜含碘和膳食纤维，快手汤品帮助防晒修复。

大暑时节饮食需避免油腻辛辣，以上食谱兼顾时令与功效，坚持食用可改善面色暗黄、乏力等问题，让养颜补血事半功倍。