2025年小暑补肺一周七天午餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：3690

​​2025年小暑时节补肺的7天午餐食谱应注重滋阴润燥、清热生津，推荐白色食材（如百合、银耳、雪梨）搭配优质蛋白（鸭肉、鱼肉），避免辛辣油腻。​​

1. ​​周一：百合莲子瘦肉汤+糙米饭​​
   百合润肺止咳，莲子安神，瘦肉提供优质蛋白。糙米富含B族维生素，增强免疫力。

2. ​​周二：银耳雪梨羹+清蒸鲈鱼+凉拌山药​​
   银耳滋阴，雪梨清热，鲈鱼补脾益肺。山药健脾，助肺气运行。

3. ​​周三：冬瓜薏仁老鸭汤+荞麦面​​
   鸭肉清热补虚，冬瓜利湿，薏仁祛湿健脾。荞麦面低GI，适合夏季控血糖。

4. ​​周四：杏仁豆腐+西芹炒百合+紫薯饭​​
   杏仁润肺化痰，西芹清热，紫薯富含花青素抗氧化。

5. ​​周五：白萝卜炖排骨+玉米杂粮饭​​
   白萝卜化痰止咳，排骨滋阴润燥。玉米杂粮补充膳食纤维。

6. ​​周六：枇杷糖水+芦笋炒虾仁+小米粥​​
   枇杷润肺止咳，虾仁高蛋白低脂，小米养胃生津。

7. ​​周日：莲藕排骨汤+蒸南瓜+藜麦饭​​
   莲藕生津润燥，南瓜补中益气，藜麦提供完整植物蛋白。

小暑饮食需清淡少盐，避免烧烤油炸，搭配适度运动促进肺气循环。坚持一周可缓解燥热，提升呼吸系统健康。