2025年小暑补肾食谱有哪些

有家健康网 2025-04-19阅读量：2186

2025年小暑时节补肾的​​关键亮点​​在于​​滋阴降火、健脾祛湿​​，推荐​​黑豆薏米粥、山药枸杞汤、桑葚银耳羹​​三类当季食谱，兼顾温补与清热平衡。

​​黑豆薏米粥​​以黑豆补肾益精为基础，搭配薏米利水渗湿，适合小暑湿热天气。将两者提前浸泡2小时，与粳米同煮至软烂，可加少量冰糖调味，每周食用3次为宜。

​​山药枸杞汤​​取鲜山药健脾固肾之效，配合枸杞滋阴明目。建议将山药切块与排骨炖煮1小时，起锅前10分钟加入枸杞，避免高温破坏营养，肾虚疲劳者连续食用一周可见改善。

​​桑葚银耳羹​​利用桑葚补肝益肾的特性，结合银耳滋阴润燥。干桑葚与泡发银耳慢炖30分钟，成羹后冷藏食用更佳，尤其适合夜间盗汗人群。

小暑补肾需注意​​避免过度温补引发燥热​​，上述食谱均采用平性食材，既符合节气特点又能温和调理。湿热体质者可增加薏米比例，阴虚者侧重桑葚银耳搭配，灵活调整更有效。