2025年小暑补气一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：8135

​​2025年小暑时节补气养生，推荐一周七天科学搭配的营养食谱，关键亮点包括：应季食材入馔、五色五味平衡、健脾祛湿为主、烹饪方式清淡。​​

小暑节气湿热交加，易耗气伤津。周一以南瓜小米粥搭配清蒸山药，健脾养胃；周二用红豆薏米水祛湿，主菜选择莲藕排骨汤补中益气。周三侧重红色食物，番茄炖牛腩搭配红枣枸杞茶，补血温阳。周四推荐绿豆百合粥清热解毒，配凉拌苦瓜降心火。周五食用黄色食材，玉米胡萝卜煲鸡汤，加入茯苓增强利水功效。周六选择黑色食物，黑芝麻糊作早餐，晚餐用紫菜虾皮汤补充矿物质。周日综合调理，以四神汤（莲子、芡实、山药、茯苓）为基础，搭配清炒时蔬收尾。

小暑饮食需遵循“少苦多酸”原则，避免辛辣油腻。此食谱兼顾节气特点与体质需求，通过食材天然属性调节气血，建议根据个人体质微调食材比例，长期坚持可改善夏季倦怠。