2025年小暑补锌一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：9083

2025年小暑期间，气温逐渐升高，天气炎热潮湿，是补充锌元素的关键时期，有助于增强免疫力，促进身体健康。以下是一周七天营养食谱，每天推荐一道富含锌的食物，帮助您在小暑期间保持最佳状态。

第一天：牛肉炒洋葱

• 食材：牛肉100克，洋葱1个，姜片适量。
• 做法：牛肉切片，洋葱切丝；锅中加油，放入姜片爆香，加入牛肉翻炒至变色，再加入洋葱炒至熟透，调味即可。
• 功效：牛肉富含锌，有助于增强免疫力，洋葱则具有抗氧化作用。

第二天：海鲜蒸蛋

• 食材：鸡蛋2个，虾仁50克，葱花适量。
• 做法：鸡蛋打散，加入虾仁和适量温水搅拌均匀；蒸锅上汽后，放入碗中蒸10分钟，撒上葱花即可。
• 功效：虾仁富含锌，有助于促进儿童生长发育，增强免疫力。

第三天：猪肝粥

• 食材：猪肝50克，大米100克，姜丝适量。
• 做法：猪肝切片，焯水去腥；大米煮粥，待粥煮至粘稠时加入猪肝和姜丝，煮至猪肝熟透即可。
• 功效：猪肝富含锌和铁，有助于补血养颜，增强免疫力。

第四天：花生酱拌黄瓜

• 食材：黄瓜1根，花生酱适量。
• 做法：黄瓜切片，加入花生酱拌匀即可。
• 功效：花生酱富含锌，有助于促进食欲，增强免疫力。

第五天：牡蛎豆腐汤

• 食材：牡蛎100克，豆腐1块，姜丝适量。
• 做法：牡蛎焯水去腥，豆腐切块；锅中加水，放入姜丝煮沸，加入牡蛎和豆腐煮至熟透，调味即可。
• 功效：牡蛎富含锌，有助于增强免疫力，豆腐则富含钙，有助于骨骼健康。

第六天：核桃仁炒菠菜

• 食材：核桃仁50克，菠菜200克，蒜末适量。
• 做法：核桃仁炒香，菠菜焯水；锅中加油，放入蒜末爆香，加入菠菜翻炒至熟透，加入核桃仁拌匀即可。
• 功效：核桃仁富含锌，有助于增强记忆力，菠菜则富含铁，有助于补血养颜。

第七天：鸡胸肉炒西兰花

• 食材：鸡胸肉100克，西兰花200克，蒜末适量。
• 做法：鸡胸肉切片，西兰花切块；锅中加油，放入蒜末爆香，加入鸡胸肉翻炒至变色，再加入西兰花炒至熟透，调味即可。
• 功效：鸡胸肉富含锌，有助于增强免疫力，西兰花则富含维生素C，有助于抗氧化。

总结与提示

在小暑期间，通过合理搭配富含锌的食物，不仅能增强免疫力，还能帮助身体适应炎热的天气。注意饮食清淡，多喝水，避免过度食用寒凉食物，以保持身体健康。