2025年小暑补维生素A一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：2361

在小暑期间，通过科学搭配的食谱补充维生素A，不仅能增强免疫力，还能帮助缓解暑热和湿邪对身体的影响。以下是一周七天的小暑补维生素A三餐食谱，适合全家享用：

一周七天补维生素A食谱

周一

• 早餐：胡萝卜鸡蛋饼（胡萝卜富含β-胡萝卜素，可转化为维生素A）、牛奶燕麦粥
• 午餐：清炒菠菜（菠菜含大量维生素A）、蒸南瓜（南瓜富含β-胡萝卜素）、绿豆芽炒肉
• 晚餐：红烧黄鳝（黄鳝补气养血）、炒苦瓜（清热解毒）、莲藕排骨汤

周二

• 早餐：蒸红薯（红薯富含维生素A）、牛奶
• 午餐：蒜蓉西兰花（西兰花含维生素A）、番茄炒蛋（番茄和鸡蛋均含维生素A）、荷叶粥
• 晚餐：清蒸鱼（富含维生素A）、凉拌黄瓜（补充水分）、南瓜粥

周三

• 早餐：菠菜鸡蛋卷、小米粥
• 午餐：炒胡萝卜丝（胡萝卜是维生素A的良好来源）、绿豆芽拌豆腐（清热解毒）、炒莲藕片
• 晚餐：蒸红心红薯、蒜蓉空心菜（空心菜富含维生素A）、番茄牛腩汤

周四

• 早餐：南瓜粥、蒸胡萝卜
• 午餐：凉拌菠菜（加香油，促进维生素A吸收）、炒苦瓜、莲藕炖排骨
• 晚餐：红烧黄鳝、绿豆芽炒肉丝、番茄炒茄子

周五

• 早餐：胡萝卜鸡蛋饼、豆浆
• 午餐：清炒菠菜、绿豆芽拌海带丝、莲藕排骨汤
• 晚餐：蒸南瓜、蒜蓉西兰花、番茄炖牛腩

周六

• 早餐：红薯粥、蒸胡萝卜
• 午餐：凉拌菠菜、绿豆芽炒虾仁、炒莲藕片
• 晚餐：清蒸鱼、番茄炒蛋、荷叶粥

周日

• 早餐：蒸红薯、小米粥
• 午餐：蒜蓉西兰花、炒胡萝卜丝、莲藕炖排骨
• 晚餐：蒸南瓜、凉拌黄瓜、番茄牛腩汤

营养亮点与搭配理由

1. 胡萝卜、红薯、南瓜：富含β-胡萝卜素，是维生素A的重要来源。
2. 菠菜、西兰花：提供大量维生素A，同时有助于清热解毒。
3. 黄鳝、鱼：补充优质蛋白，同时富含维生素A。
4. 绿豆芽、莲藕：清热解暑，帮助缓解暑湿症状。
5. 番茄：富含维生素C，可促进维生素A的吸收。

温馨提示

• 饮食禁忌：对于大病初愈、脾胃虚弱的人群，应避免过量食用寒凉食物。
• 适量原则：每天摄入维生素A的量应控制在合理范围内，避免过量。
• 健康习惯：保持饮食清淡，适当增加饮水量，避免暴饮暴食。

通过科学搭配的小暑食谱，既能补充维生素A，又能顺应节气养生，帮助全家健康度过炎热的夏季！