2025年小暑补气血最佳食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：2625

​​2025年小暑时节补气血的最佳食谱推荐：红枣莲子银耳羹、当归黄芪乌鸡汤、红豆薏米粥​​。这些食谱结合当季食材与中医养生原理，能有效改善气血不足、缓解暑热乏力，尤其适合易出汗、易疲劳人群。

红枣莲子银耳羹以银耳滋阴润燥，红枣补血安神，莲子健脾，搭配冰糖炖煮，口感清甜且易吸收。当归黄芪乌鸡汤选用温补的乌鸡，搭配当归活血、黄芪补气，适合体质虚寒者，但需注意上火人群少食。红豆薏米粥则侧重祛湿健脾，红豆补血、薏米利水，可搭配红糖增强暖胃效果，适合潮湿闷热的小暑天气。

小暑补气血需注意三点：避免过度油腻加重脾胃负担；湿热体质者减少温补食材比例；食疗需长期坚持，配合作息调整效果更佳。