2025年小暑补气血7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：1567

​​2025年小暑时节补气血的7天食疗方案，建议以温补平和为主，重点搭配红枣、红豆、黑米等食材，避免大热大寒。​​ 小暑天气湿热交加，易耗气伤津，需通过饮食调理脾胃、促进吸收。以下食谱兼顾时令特点与气血双补原则，每日一汤一粥一菜，确保营养均衡且易操作。

第一天：早餐用黑米红豆粥搭配蒸山药，健脾益肾；午餐推荐当归红枣炖乌鸡，补血养颜；晚餐选择清炒菠菜配枸杞猪肝汤，增强铁质吸收。第二天：早晨煮小米南瓜粥暖胃；中午食用黄芪党参排骨汤补气；晚餐以木耳炒蛋和紫菜豆腐汤收尾，滋阴润燥。后续五天依次轮换莲藕花生汤、桂圆莲子羹、鲫鱼萝卜汤等经典搭配，食材常见且功效明确。

小暑期间需注意避免冰镇饮品和辛辣刺激，饭后可适当饮用陈皮山楂水助消化。湿热体质者可减少肉类比例，增加薏仁、冬瓜等利湿食材。坚持7天温和进补，配合规律作息，能有效改善夏季疲劳、面色萎黄等问题。