2025年小暑补充胶原蛋白一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：3136

​​2025年小暑时节补充胶原蛋白，推荐一周七天的三餐食谱，关键是通过高蛋白食物（如深海鱼、牛蹄筋）、维生素C食材（彩椒、猕猴桃）及抗氧化成分（蓝莓、紫甘蓝）的组合，促进胶原合成与保护。以下按每日三餐详细展开：​​

周一：早餐——银耳红枣羹+水煮鸡蛋+蓝莓；午餐——香煎三文鱼+凉拌紫甘蓝+杂粮饭；晚餐——黄豆炖猪蹄+清炒菠菜。周二：早餐——奇亚籽酸奶+草莓+全麦面包；午餐——白灼虾仁+蒜蓉西兰花+糙米饭；晚餐——花胶鸡汤+凉拌黄瓜。周三：早餐——杏仁奶燕麦粥+奇异果；午餐——红烧牛蹄筋+胡萝卜炒鸡蛋+荞麦面；晚餐——清蒸鲈鱼+上汤娃娃菜。

周四：早餐——黑芝麻糊+水煮鹌鹑蛋+圣女果；午餐——鸡胸肉沙拉（配芒果、坚果）+紫薯；晚餐——番茄炖牛腩+清炒芥蓝。周五：早餐——豆浆+蒸南瓜+核桃；午餐——鳗鱼饭+味噌豆腐汤；晚餐——羊肉萝卜汤+凉拌木耳。周六：早餐——椰奶炖桃胶+全麦吐司；午餐——酱烧鸭胸+芦笋炒百合+小米饭；晚餐——海鲜粥+白灼秋葵。周日：早餐——火龙果奶昔+煮玉米；午餐——虫草花蒸鸡+荷兰豆炒杏鲍菇；晚餐——山药排骨汤+凉拌海带丝。

​​小暑期间坚持此食谱，既能补充优质胶原蛋白原料，又能通过天然营养素提升吸收效率，兼顾口感与养生需求。​​