2025年小暑温补一周七天早餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：351

​​2025年小暑时节温补早餐应遵循“清补为主、健脾祛湿”原则，重点推荐7天不重样的高蛋白、易消化食谱，搭配当季食材如莲子、绿豆、鸭肉等，兼顾营养与节气养生需求。​​

小暑天气湿热，早餐需避免油腻辛辣。第一天用​​莲子百合粥​​搭配蒸山药，健脾安神；第二天推荐​​绿豆薏米豆浆​​配全麦面包，清热利湿；第三天选择​​鸭肉小米粥​​，滋阴养胃；第四天准备​​茯苓红枣燕麦羹​​，增强脾胃运化力；第五天食用​​藿香鸡蛋饼​​佐黄瓜丝，化解暑湿；第六天尝试​​芡实南瓜糊​​加蒸玉米，补中益气；第七天以​​陈皮红豆沙​​配小米糕收尾，理气消食。

温补早餐需控制进食速度，避免冷饮。食材优先选择新鲜、当季的本地产物，如冬瓜、苦瓜等辅助降火。湿热体质者可适量增加赤小豆、荷叶等配料，阳虚人群适当添加姜片温养。坚持一周规律饮食，能有效缓解小暑常见的疲惫、食欲不振等问题。