2025年芒种补气一周食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：3859

芒种时节，人体新陈代谢加快，消化功能相对较弱。补气成为养生的重要任务。以下是一份适合芒种节气补气的一周食谱，供您参考。

芒种补气食谱

第一天：薏米赤豆粥

• 食材：薏米50克，赤豆30克，红枣5颗，冰糖适量。
• 做法：将薏米、赤豆提前浸泡2小时，与红枣一同放入锅中，加水煮至粥稠，加入冰糖调味即可。
• 功效：薏米和赤豆具有健脾利湿的功效，红枣补气养血，适合芒种时节食用。

第二天：冬瓜排骨汤

• 食材：排骨200克，冬瓜300克，姜适量，盐少许。
• 做法：排骨焯水后与冬瓜、姜一同放入锅中，加水炖煮至排骨熟烂，加盐调味即可。
• 功效：冬瓜清热解暑，排骨补中益气，适合芒种节气湿热天气。

第三天：荸荠百合汤

• 食材：荸荠10个，百合30克，冰糖适量。
• 做法：荸荠去皮切片，与百合一同放入锅中，加水煮至荸荠熟透，加入冰糖调味即可。
• 功效：荸荠清热生津，百合润肺止咳，适合芒种时节食用。

第四天：西红柿炒鸡蛋

• 食材：西红柿300克，鸡蛋3个，盐、味精适量。
• 做法：西红柿切块，鸡蛋打散备用。锅中加油，先炒鸡蛋至半熟，再加入西红柿炒至熟透，加盐、味精调味即可。
• 功效：西红柿富含维生素C，鸡蛋补气养血，适合芒种节气食用。

第五天：糙米饭配清炒时蔬

• 食材：糙米100克，时蔬（如菠菜、小白菜）适量，盐、橄榄油少许。
• 做法：糙米提前浸泡2小时，加水煮熟成饭。时蔬洗净切段，用橄榄油清炒，加盐调味即可。
• 功效：糙米富含膳食纤维，有助于健脾养胃，时蔬提供维生素和矿物质，适合芒种节气食用。

第六天：木瓜银耳汤

• 食材：木瓜1个，银耳30克，冰糖适量。
• 做法：银耳提前泡发，与冰糖一同放入锅中，加水煮至银耳软烂，加入木瓜块煮至木瓜熟透即可。
• 功效：木瓜健脾消食，银耳润肺养颜，适合芒种节气食用。

第七天：绿豆薏米粥

• 食材：绿豆50克，薏米30克，冰糖适量。
• 做法：绿豆和薏米提前浸泡2小时，加水煮至粥稠，加入冰糖调味即可。
• 功效：绿豆清热解毒，薏米健脾利湿，适合芒种节气食用。

芒种补气饮食注意事项

1. 饮食清淡：避免油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重脾胃负担。
2. 多食健脾利湿食物：如薏米、赤豆、冬瓜等，有助于排除体内湿气。
3. 补充水分：芒种时节天气炎热，注意多喝水，保持身体水分平衡。
4. 适量运动：适当运动可促进血液循环，增强心肺功能。

芒种时节，补气养生尤为重要。以上食谱结合了健脾利湿、清热解暑的食物，帮助您在芒种节气期间保持身体健康。希望这份食谱能为您的饮食提供参考，祝您芒种节气愉快！