2025年芒种补维生素D三餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：9210

​​2025年芒种时节补维生素D的三餐食谱应注重天然食材搭配与阳光协同，关键亮点包括：高脂鱼类强化早餐、菌菇类午间补给、蛋黄与强化食品的灵活组合，以及全天候的户外活动建议。​​

早餐推荐烟熏三文鱼全麦三明治（富含维生素D和Omega-3），搭配强化牛奶或橙汁。午餐可选择干香菇炒鸡胸肉（菌菇经日晒后维生素D含量倍增），辅以菠菜沙拉和糙米饭。晚餐以蛋黄焗南瓜为主菜（蛋黄提供生物利用度高的维生素D），搭配强化谷物或豆腐汤。加餐可选强化酸奶或沙丁鱼罐头。

芒种日照充足，建议在上午10点前或下午4点后晒太阳15-20分钟，激活皮肤合成维生素D。食谱需结合个人体质调整，避免过量摄入脂溶性维生素D。