2025年芒种美容养颜三餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：9721

芒种时节，天气炎热，雨水充沛，人体新陈代谢旺盛，易出汗耗气伤津，因此饮食应以清淡、清补为主，帮助祛暑益气、生津止渴，同时注重健脾祛湿。以下为2025年芒种美容养颜三餐食谱建议：

早餐：清新活力

• 推荐食物：薏米粥、黄瓜、番茄、猕猴桃
• 搭配理由：薏米具有健脾祛湿、清热排脓的功效，搭配黄瓜、番茄和猕猴桃，清爽易消化，帮助补充水分和维生素，美容养颜。

午餐：营养均衡

• 推荐食物：鸭肉、冬瓜、扁豆、糙米饭
• 搭配理由：鸭肉滋阴养胃、清热去火，冬瓜和扁豆健脾祛湿，糙米饭富含膳食纤维，提供充足能量，避免油腻食物导致上火。

晚餐：轻松助眠

• 推荐食物：荸荠汤、莲子百合粥、柠檬水
• 搭配理由：荸荠汤健脾养阴、清热，莲子百合粥安神助眠，柠檬水补充维生素C，促进新陈代谢，帮助消化。

总结

芒种时节，饮食宜清淡、清补，多吃祛暑益气、生津止渴的食物，如薏米、鸭肉、冬瓜、黄瓜等。注意饮食规律，保持良好的作息，配合适量运动，既可美容养颜，又能提升身体免疫力，轻松度过炎热的夏季。