2025年芒种补充蛋白质一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：1893

以下是2025年芒种补充蛋白质的一周七天三餐食谱推荐：

星期一

• 早餐：水煮蛋2个、牛奶1杯
• 午餐：鸡胸肉沙拉（鸡胸肉150克、生菜、番茄、黄瓜、橄榄油、柠檬汁）
• 晚餐：清蒸鱼（鲈鱼150克）、炒菠菜（200克）

星期二

• 早餐：燕麦粥（50克燕麦）、香蕉1根、蓝莓适量
• 午餐：牛肉炒西兰花（牛肉100克、西兰花200克）、糙米饭（50克糙米）
• 晚餐：番茄炖豆腐（豆腐200克、番茄150克）、红薯50克

星期三

• 早餐：全麦吐司2片、鸡蛋1个、酸奶1杯
• 午餐：虾仁炒冬瓜（虾仁100克、冬瓜200克）、荞麦面50克
• 晚餐：麻婆豆腐（豆腐150克）、炒空心菜（200克）

星期四

• 早餐：豆浆1杯、红豆粥（50克红豆）、玉米1根
• 午餐：烤鸡腿肉（去皮，150克）、凉拌黄瓜（200克）
• 晚餐：酸辣土豆丝（土豆200克）、紫米饭（50克紫米）

星期五

• 早餐：玉米饼（2张）、鸡蛋1个、蔬菜汤1碗
• 午餐：清蒸鱼（鳕鱼150克）、炒时蔬（青椒、胡萝卜、洋葱共200克）
• 晚餐：蒜蓉粉丝蒸虾（虾150克）、清炒苦瓜（200克）

星期六

• 早餐：酸奶1杯、水果沙拉（苹果、香蕉、葡萄共200克）
• 午餐：烤鸡胸肉（150克）、烤蔬菜（甜椒、茄子、洋葱共200克）
• 晚餐：豆腐炖菌菇（豆腐200克、香菇、金针菇共100克）

星期日

• 早餐：燕麦粥（50克燕麦）、水果（草莓、橙子各1个）
• 午餐：牛肉炖土豆（牛肉100克、土豆200克）、糙米饭（50克糙米）
• 晚餐：清炒虾仁（虾仁150克）、凉拌海带丝（200克）

以上食谱仅供参考，您可以根据自己的口味和营养需求进行适当调整。建议在烹饪过程中注意控制油盐的用量，保持饮食的清淡和健康。