2025年小满调养气血一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：1383

2025年小满节气从5月21日开始，到6月5日结束，是夏季的第二个节气，气温升高、雨水增多，人体容易因湿热而出现气血不足、脾胃虚弱等问题。调养气血成为这一时节养生的关键。以下为小满节气期间一周七天三餐的调养食谱，帮助您健脾祛湿、清热解暑，提升整体健康状态。

第一天

• 早餐：小米粥、鸡蛋、凉拌黄瓜
• 午餐：绿豆汤、清蒸鲫鱼、炒苦瓜
• 晚餐：冬瓜排骨汤、蒜蓉西兰花、红豆米饭

第二天

• 早餐：南瓜粥、水煮毛豆、苹果
• 午餐：薏米冬瓜汤、蒜蓉空心菜、蒸鸭肉
• 晚餐：丝瓜炒鸡蛋、凉拌海带丝、小米发糕

第三天

• 早餐：白鲫滚荷包蛋、玉米粥
• 午餐：黄瓜拌豆腐、清炒芦笋、山药炖鸡汤
• 晚餐：荷叶粥、凉拌马齿苋、蒸草鱼

第四天

• 早餐：燕麦粥、水煮花生、草莓
• 午餐：绿豆百合汤、清炒莴笋、鸭肉炖冬瓜
• 晚餐：黄瓜炒虾仁、凉拌紫甘蓝、红豆薏米粥

第五天

• 早餐：小米红枣粥、水煮蛋、香蕉
• 午餐：苦菜拌豆腐、清炒茼蒿、鲫鱼豆腐汤
• 晚餐：芦笋炒肉片、凉拌黄瓜、薏米南瓜粥

第六天

• 早餐：燕麦牛奶、水煮毛豆、苹果
• 午餐：绿豆薏米汤、清炒油麦菜、蒸鸭肉
• 晚餐：冬瓜排骨汤、蒜蓉西兰花、红豆米饭

第七天

• 早餐：南瓜粥、水煮毛豆、苹果
• 午餐：薏米冬瓜汤、蒜蓉空心菜、蒸鸭肉
• 晚餐：丝瓜炒鸡蛋、凉拌海带丝、小米发糕

总结

小满节气调养气血，应注重饮食清淡、少油少盐，多选择具有清热解暑、健脾祛湿功效的食物，如绿豆、薏米、黄瓜、苦瓜、鲫鱼、鸭肉等。保持良好的作息，避免熬夜，适当运动，以促进气血运行，达到更好的养生效果。