2025年小满调养气血营养食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：6963

2025年小满时节，调养气血的营养食谱应注重健脾祛湿、益气养血。

小满是二十四节气之一，通常在5月20日或21日。此时，天气逐渐炎热，人体新陈代谢加快，容易出汗，导致气血消耗较大。在小满时节，调养气血显得尤为重要。以下是一些适合小满时节的营养食谱，帮助您健脾祛湿、益气养血。

1. 莲子红枣粥

材料： 莲子、红枣、大米。做法： 将莲子、红枣和大米一起煮粥，每天早上食用。莲子具有健脾祛湿、养心安神的功效，红枣则能补气养血、安神助眠。

2. 山药排骨汤

材料： 山药、排骨、姜片、盐。做法： 将排骨焯水后，与山药、姜片一起放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火慢炖2小时，最后加盐调味。山药具有健脾益胃、助消化的功效，排骨则能补钙强身、益气养血。

3. 红豆薏米粥

材料： 红豆、薏米、大米。做法： 将红豆、薏米和大米一起煮粥，每天早上食用。红豆具有利水消肿、解毒排脓的功效，薏米则能健脾祛湿、清热排脓。

4. 桂圆莲子羹

材料： 桂圆肉、莲子、冰糖。做法： 将桂圆肉和莲子一起放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火慢炖1小时，最后加冰糖调味。桂圆具有补血安神、健脑益智的功效，莲子则能健脾祛湿、养心安神。

5. 当归乌鸡汤

材料： 当归、乌鸡、姜片、盐。做法： 将乌鸡焯水后，与当归、姜片一起放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火慢炖2小时，最后加盐调味。当归具有补血调经、活血止痛的功效，乌鸡则能滋阴清热、补肝益肾。

总结

以上是一些适合小满时节的营养食谱，它们不仅能帮助您健脾祛湿、益气养血，还能满足您的味蕾需求。在小满时节，不妨尝试这些食谱，让您的身体更加健康。也要注意保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动等，以促进气血的生成和运行。