2025年小满润燥一周七天早餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：559

2025年小满时节润燥一周早餐食谱，以滋阴润肺、健脾养胃为核心，精选当季食材科学搭配，兼顾营养与节气养生需求。

1. 周一：百合莲子粥+雪梨银耳羹+芝麻烧饼
   百合莲子粥清热安神，雪梨银耳羹润肺生津，搭配芝麻烧饼补充优质碳水，适合缓解晨起干燥。

2. 周二：南瓜小米糊+杏仁豆腐+荞麦馒头
   南瓜小米糊健脾暖胃，杏仁豆腐滋阴润燥，荞麦馒头低GI值，帮助稳定血糖，适合易上火人群。

3. 周三：山药红枣豆浆+糯米藕片+核桃包
   山药豆浆补脾益肾，糯米藕片养血润肠，核桃包富含不饱和脂肪酸，增强脑力与皮肤保湿。

4. 周四：绿豆薏米粥+蜂蜜枇杷膏+玉米发糕
   绿豆薏米粥祛湿解毒，枇杷膏润喉止咳，玉米发糕富含膳食纤维，促进肠道蠕动。

   

5. 周五：黑米黑豆奶+桂花糖芋艿+全麦面包
   黑米黑豆奶补肾乌发，桂花糖芋艿润燥健脾，全麦面包提供持久能量，适合体虚易疲劳者。

6. 周六：紫薯燕麦羹+无花果炖梨+红豆沙包
   紫薯燕麦抗氧化，无花果梨汤润肺通便，红豆沙包补血养颜，适合周末舒缓调理。

7. 周日：糙米花生浆+木瓜炖桃胶+葱香花卷
   糙米花生浆补充蛋白质，木瓜桃胶美容养颜，花卷易消化，为下周蓄能。

小满早餐需遵循“少油少盐、温润平和”原则，根据体质微调食材，长期坚持可改善季节性干燥不适。