夏季户外运动应怎样及时补水

有家健康网 2025-03-18阅读量：9707

夏季户外运动时，应少量多次地补水，每次约 150 - 200 毫升，不要等到口渴了才喝。

这就好比给花浇水，不能一下子猛灌，而是要均匀地、适量地浇，这样土壤才能充分吸收水分。在夏季户外运动中，人体出汗多，水分流失快，如果一下子大量喝水，身体可能来不及吸收和利用，还可能给肠胃造成负担。少量多次地补水，可以让身体持续得到水分的补充，维持正常的生理功能。

• Q：运动中可以喝冰水吗？
  A：尽量不喝冰水，冰水可能会引起胃肠道痉挛，就像冬天突然把冰冷的手放进热水里会难受一样。
• Q：只喝白开水可以吗？
  A：如果运动时间长、强度大，只喝白开水可能不够，还需要补充一些电解质，可以选择运动饮料。这就好比汽车跑长途，光加油不行，还得检查机油、水箱等。
• Q：运动后能大量喝水吗？
  A：运动后也不能大量喝水，要逐渐补充。因为这时身体还处于调整状态，大量喝水可能会导致不适，就像高速行驶的车不能一下急刹车。