2025年清明补钙早餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：8929

2025年清明节的补钙早餐食谱推荐包括黑芝麻、毛豆、青团等，这些食材不仅富含钙质，还能增强免疫力，是春季养生的理想选择。

清明节补钙早餐推荐

1. 黑芝麻：
   黑芝麻含钙量约为牛奶的6倍，是补钙的优质食材。中老年人食用可预防骨质疏松，儿童食用有助于骨骼发育。

2. 毛豆：
   毛豆被誉为“双高豆”，不仅钙含量丰富，还能保护血管和美容养颜，是春季补钙的理想选择。

3. 青团：
   青团由糯米粉和艾蒿制成，艾蒿富含钙、铁等营养素，同时具有抗菌消炎和抗氧化功效。建议每次食用不超过100克。

清明节饮食养生建议

• 清淡饮食：清明时节宜多吃时令蔬菜，如春笋、菠菜，以促进消化和降血脂。
• 营养均衡：早餐建议搭配蛋白质（如鸡蛋、豆制品）和碳水化合物（如全麦面包），以满足一天的营养需求。

总结

2025年清明节，通过合理搭配黑芝麻、毛豆和青团等食材，不仅能满足补钙需求，还能提升免疫力，让健康与美味同行。