运动前进行动态拉伸可以减少受伤风险

有家健康网 2025-03-08阅读量：289

是的，运动前进行动态拉伸可以减少受伤风险。

这就好比给身体这部“精密机器”提前预热和润滑。动态拉伸能让肌肉、关节和韧带逐渐活跃起来，就像机器的各个零部件在运转前得到了充分的准备，从而在后续的高强度运动中更加协调、灵活，减少因突然的剧烈运动而导致的拉伤、扭伤等问题。比如说，我们在跑步前活动一下脚踝、转动一下腰部，就是在给这些部位发出“准备工作”的信号，让它们在跑步时能更好地配合，降低受伤的可能性。

相关 QA：
问题 1：运动后还需要拉伸吗？ 回答：运动后也需要拉伸，它能帮助放松肌肉，减轻运动后的酸痛和疲劳。
问题 2：静态拉伸和动态拉伸有什么区别？ 回答：动态拉伸是有节奏、动作幅度较大的活动，能让身体预热；静态拉伸则是保持一个姿势较长时间，更适合运动后的放松。
问题 3：每次动态拉伸多久合适？ 回答：一般来说，每次动态拉伸 5 到 10 分钟即可，让身体微微发热、有适度的伸展感为宜。