运动会出汗之后应该怎样补水

有家健康网 2025-03-08阅读量：8690

运动会出汗后应适量、多次、缓慢地补充水分，优先选择淡盐水或运动饮料。

运动出汗会导致身体失去大量水分和电解质。就像一个池塘，水少了，里面的鱼（电解质）也会受到影响。这时候如果一下子猛灌很多水，身体可能来不及处理和吸收，反而不好。所以要慢慢喝，每次少喝点，多喝几次。而且只喝水的话，没法补充流失的电解质，就像池塘只加水，不补充鱼需要的养分，鱼还是活不好。淡盐水或运动饮料能同时补充水分和电解质，让身体更快恢复平衡。

QA： - 问：运动后喝冰水可以吗？ 答：不建议，冰水可能会刺激胃肠道，引起不适，就像给热烘烘的机器浇冰水，容易出故障。 - 问：运动后多久开始补水合适？ 答：一般运动后 15 分钟左右开始补水比较好，给身体一个缓冲的时间。 - 问：运动后补水要补多少？ 答：大概补充失去体重 1.5 倍左右的水分，比如运动中体重减少了 1 公斤，那就补充 1.5 升左右的水。