跑步过程中突然岔气怎么办

有家健康网 2025-04-18阅读量：3042

跑步时突然岔气，应立即减缓速度或停下，双手按压疼痛部位，深呼吸几次。

岔气就好像是身体里的“小调皮鬼”在捣乱。跑步时，呼吸节奏没掌握好或者肌肉突然紧张，就会引起岔气。这时候减缓速度或停下，是为了让身体这个“大机器”不再那么高速运转，能有机会调整一下。双手按压疼痛部位，就像是安抚那个“小调皮鬼”，让它别再闹腾。深呼吸则能给身体补充足够的氧气，让身体内部的各个“小部门”都能正常工作，从而缓解岔气带来的疼痛。

QA： 问题 1：岔气后能不能继续跑？ 回答：如果疼痛不严重，可以放慢速度继续跑，但如果疼痛剧烈，最好停下来休息。 问题 2：平时怎样预防跑步岔气？ 回答：跑步前做好热身，注意呼吸要有节奏，不要一开始就跑太快。 问题 3：岔气一般多久能好？ 回答：轻微岔气可能几分钟就能缓解，严重的可能需要十几分钟甚至更久。