做俯卧撑可锻炼到哪些肌肉群

有家健康网 2025-04-18阅读量：2211

做俯卧撑主要锻炼的肌肉群包括胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。

就好像一辆汽车的运转需要多个部件协同工作一样，做俯卧撑时身体的肌肉也在协同发力。胸大肌就像是汽车的发动机，提供主要的动力；三角肌前束如同车轮的轴承，辅助稳定和推动；肱三头肌则像刹车系统，控制动作的停止和稳定。当你做俯卧撑时，这些肌肉群齐心协力，让你的身体能够完成这个动作，并得到锻炼。

相关 QA：
问题 1：俯卧撑每天做多少个合适？ 回答：这取决于个人的身体状况和锻炼目标。一般来说，初学者可以从 10 - 20 个开始，逐渐增加。如果您身体状况较好，目标是增强力量，每天可以做 30 - 50 个甚至更多。
问题 2：只做俯卧撑能达到健身效果吗？ 回答：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，但仅靠它可能不够全面。就像饮食需要多样化，健身也需要多种运动结合，如跑步、仰卧起坐等，才能让身体得到更全面的锻炼。
问题 3：做俯卧撑会伤关节吗？ 回答：如果姿势不正确或者过度锻炼，可能会对关节造成损伤。好比开车时操作不当会磨损零件，做俯卧撑时要保持正确姿势，控制好运动强度，就能减少对关节的伤害。