卷腹时腰酸是怎么回事怎么办

有家健康网 2025-03-18阅读量：6438

一般情况下，卷腹时腰酸可能是由于姿势不正确、腰部肌肉力量不足、腰部肌肉疲劳、腰椎间盘突出症、腰肌劳损等原因引起的。常见的治疗方法有纠正姿势、加强腰部肌肉锻炼、休息、热敷、按摩。出现卷腹时腰酸的情况，建议及时就医，明确原因后，在专业医生的指导下进行治疗。1. 姿势不正确:卷腹时若姿势不对，如头部过度前伸、腿部伸直等，会使腰部承受过多压力，导致腰酸。治疗方法有学习正确的卷腹姿势，可请教健身教练；进行核心肌群训练，如平板支撑、仰卧抬腿等，增强核心稳定性。2. 腰部肌肉力量不足:腰部肌肉力量弱，卷腹时难以承受负荷，易引发腰酸。可通过小飞燕、臀桥等动作增强腰部肌肉力量；也可进行游泳等全身性运动，锻炼腰部肌肉。3. 腰部肌肉疲劳:频繁卷腹或长时间保持同一姿势，会使腰部肌肉疲劳，产生酸痛。应减少卷腹的强度和时间，保证充足休息；还可进行热敷，促进腰部血液循环，缓解疲劳。4. 腰椎间盘突出症:腰椎间盘退变、损伤等可导致髓核突出，压迫周围神经，卷腹时腰部压力增加，酸痛加剧。可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠等药物缓解疼痛；也可进行牵引治疗，减轻椎间盘对神经的压迫。需注意，处方药要在医生的指导下使用。5. 腰肌劳损:长期腰部过度负荷、急性腰扭伤治疗不及时等可引发腰肌劳损，卷腹时刺激受损肌肉，引起腰酸。可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、活血止痛膏等药物；也可进行针灸治疗，疏通经络，缓解疼痛。用药需遵循医生的指导。除了上述原因还有可能由腰部受凉、腰部外伤未愈等原因引起。平时要注意保持正确的坐姿和站姿，避免久坐久站；运动前做好热身活动，避免突然剧烈运动；注意腰部保暖，避免受凉；选择合适的床垫和枕头，保证腰部得到良好的支撑。