常坐办公室怎么利用椅子做简易锻炼

有家健康网 2025-04-18阅读量：4941

您可以在坐办公室时，利用椅子做简单的抬腿、踮脚尖和转腰运动。

比如说抬腿，就像您在划船一样，把腿伸直抬高，能锻炼腿部肌肉。踮脚尖呢，想象自己在努力够高处的东西，通过收缩小腿肌肉，促进血液循环。转腰就如同您在看周围美丽的风景，缓慢转动腰部，活动腰部关节。这些动作简单易行，不需要太大空间和太多时间，却能让您在工作间隙得到一定的锻炼。

QA： 问题 1：每次锻炼多久合适？
回答 1：每次每个动作做 10 到 15 次，总的锻炼时间 5 到 10 分钟就不错。 问题 2：一天做几次比较好？
回答 2：每隔 1 到 2 小时做一次，一天 3 到 5 次为宜。 问题 3：这些动作会不会影响工作？
回答 3：动作幅度小，速度慢，不会影响工作，反而能让您更有精力。