早上空腹跑步容易造成哪些不适

有家健康网 2025-04-18阅读量：1810

早上空腹跑步可能会导致头晕、乏力、低血糖等不适。

早上起床后，身体经过一夜的消耗，能量储备相对较少。此时进行跑步这样的剧烈运动，就像汽车没油了还在强行行驶。身体没有足够的能量供应，血糖水平降低，大脑和肌肉得不到充足的养分，就容易出现头晕、乏力的症状。低血糖还可能让你感到心慌、出冷汗，甚至有晕倒的风险。

QA： - 问：空腹跑步后应该怎么补充营养？ 答：可以先喝一些温水，然后适量吃一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，比如面包、牛奶、鸡蛋等。 - 问：空腹跑步前喝点水可以吗？ 答：可以的，适量喝水能为身体补充一些水分，避免脱水。 - 问：如果早上必须空腹跑步，跑多久合适？ 答：一般来说，20 分钟左右比较合适，且速度不宜过快。