晚上睡觉时开夜灯为何会影响深度睡眠时间

有家健康网 2025-04-18阅读量：9006

晚上睡觉时开夜灯可能会影响深度睡眠时间，主要是因为它会干扰人体的生物钟，影响褪黑素的分泌。

人体的生物钟就像一个精准的时钟，它会根据外界的光线变化来调节身体的各项机能。褪黑素是帮助我们入睡和维持深度睡眠的重要激素，就像一把能打开睡眠之门的钥匙。晚上开夜灯，会让身体误以为还是白天，从而抑制褪黑素的分泌，就好比钥匙被卡住了，门就难以顺利打开，深度睡眠也就受到了影响。想象一下，本来应该是漆黑安静的睡眠环境，突然有了灯光，就像在本该安静的舞台上多了一束刺眼的聚光灯，演员（身体机能）就无法正常表演（进入深度睡眠）。

相关 QA：
问题 1：那如果开很暗的夜灯也会有影响吗？ 回答：即使是很暗的夜灯，也可能对睡眠产生一定的干扰，只是影响程度可能相对较小。
问题 2：如果习惯了开夜灯睡觉，是不是就不会影响深度睡眠了？ 回答：习惯并不能改变人体生物钟对光线的自然反应，依然可能影响深度睡眠，只是身体可能会在一定程度上适应，但这种适应并非健康的。
问题 3：有没有什么办法能减少夜灯对睡眠的影响？ 回答：可以选择使用红色或橙色的夜灯，这类灯光对褪黑素分泌的影响相对较小。另外，尽量将夜灯放置在远离床的位置，也能降低其影响。