肚子大该如何减肥

有家健康网 2025-03-18阅读量：5465

肚子大主要因腹部脂肪堆积过多，与不良饮食习惯、缺乏运动等有关，常见减肥方法有控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，增加富含膳食纤维食物摄取；进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周3 - 5次，每次30分钟以上；开展力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等针对腹部的训练；进行腹部按摩，顺着肠道蠕动方向打圈按摩，每天15 - 20分钟；吸脂手术能快速减少腹部脂肪，但有感染、血肿等风险。减肥要循序渐进，避免过度节食和运动，吸脂手术需选正规医疗机构和有经验的医生。